基礎代謝を上げるためにはまず自分の１日の基礎代謝量を知ることが必要ですが、できるだけ正確さを期すためにはさらに生活の活動量も加算しなくてはいけません。
ここを間違えるとダイエットばかりでなく体に支障をきたす可能性もあります。
基礎代謝の計算方法
まず最初に「体重」と「体脂肪」を測ります。
- 体重－（体重×体脂肪率）＝除去脂肪体重
次に
- 除去脂肪体重×２×１０＝基礎代謝量
例として
体重６０ｋｇ、体脂肪率３０％の場合
６０－（６０×０．２５）＝４５
４５×２×１０＝９００kcal
基礎代謝量は９００kcalということになりますが、これはあくまでも「何もしていなくても消費されるカロリー」ということですから、もちろんこのままのカロリーでは足りません。
１日の基礎代謝量はさらに「生活活動量」を加算しなくてはいけません。
【基礎代謝の生活活動量】
・低い場合は⇒ BM×0.2＋BM
とくべつな運動はせずに横になる、または座ってテレビを見て１日を過ごすことが
多い。
・やや低い場合は⇒ BM×0.2＋BM
とくべつな運動はせず、家事や通勤、通学などの歩行がありその他は座って過ごして
いる。
・普通の場合は⇒ BM×0.2＋BM
運動を週３回程度しており、その他は立ち仕事をしたり肉体労働をしている。
・高い場合は⇒ BM×0.2＋BM
だいたい毎日の運動をかかさず肉体労働をしており、活動量の多い１日を過ごしている。