有酸素運動の代表的な運動といえばウォーキングやジョギングですが、基礎代謝を上げるというよりは体脂肪を減らす目的が多いですね。
有酸素運動の特徴は低負荷をかけて長時間の運動をします。
運動を始めてからだいたい20分くらいまでは体内の「糖質」を燃やしていますが、20分を過ぎたあたりから体脂肪が「遊離脂肪酸」として血液中に分泌されて、それが筋肉に運ばれてエネルギー消費されます。
脂肪を分解するためには酸素が必要なので有酸素運動はどんな運動よりも脂肪燃焼に適した運動であるといえます。
有酸素運動は酸素をとりこむ
また有酸素運動は脂肪燃焼だけでなく、もちろん基礎代謝を上げるためにも役立ちます。
酸素をたくさん体内にとりこむ運動のため心臓や肺なども強化されて内臓器機能が高まりその結果、基礎代謝が上がることになります。
運動は無酸素運動と有酸素運動の両方をうまく両立させていけば、とても効率の良い基礎代謝を上げる方法になります。